alimentazione sana per dimagrire
Alimentazione sana

Alimentazione sana per dimagrire

 

Esiste un alimentazione sana per dimagrire? Che riesca a mettere assieme:

1. Equilibrio

2. Giusti apporti nutritivi

3. La necessità di perdere peso

Ci sono certamente degli accorgimenti che vanno eseguiti, e tra questi c’è una prima regola per perdere peso, quella di smettere di mangiare solo 2 volte al giorno facendo pasti abbondanti a pranzo e cena e dimenticando altre fasi della giornata, magari la colazione e almeno un paio di spuntini nel pomeriggio.

2a Regola: L’apporto delle calorie

La prima regola è quella sopra esposta per garantire un equilibrio all’assunzione dei pasti, la seconda è più “matematica” e prevede il calcolo dell’apporto calorico.

La ripartizione delle calorie è indispensabile affinché il metabolismo lavori costantemente senza sovraccaricare il processo digestivo.

Per semplificare vi mostriamo una divisione dei pasti e quindi delle calorie a seguire:

 

  • 25% delle calorie giornaliere proverranno dalla prima colazione, potete assumere: latte o yogurt e cereali integrali

 

  • 35% delle calorie giornaliere le estrapolerete dal pranzo che potrà essere soddisfatto con una porzione di pasta, del riso, delle patate oppure attraverso il consumo di un secondo di carne, pesce, uova, legumi accompagnati da un contorno di verdure

 

  • 30% delle calorie giornaliere le prenderete dalla cena, assumendo una minestra oppure un secondo di carne o pesce

 

  • infine il 5% proverrà dagli spuntini, fatti attraverso l’assunzione di un frutto, dello yogurt o della frutta secca

Pianificazione di una dieta equilibrata e per la perdita di peso

Occorre effettuare una pianificazione del menu e affidarsi alla piramide alimentare per essere certi di assumere ogni giorno almeno 1 alimento che rientra in ognuno dei 5 gruppi alimentari così come vengono illustrati nel link sopra riportato. 

Per meglio chiarire però che non ci si può ingozzare di alimenti a tutte le ore, è bene portare un esempio di come regolarsi.

Un esempio alimentare 

Se si parte da un fabbisogno calorico di 1500 calorie al giorno strutturerete così la vostra dieta equilibrata e sana:

Colazione:

  • 1 bicchiere di latte parzialmente scremato e caffè 
  • 2 fette biscottate 
  • 2 cucchiaini di marmellata

Spuntino: 

  • 1 mela 
  • 3 noci

Pranzo: 

  • 100 g di pasta condita con sugo alla puttanesca

Merenda: 

  • 1 pacchetto di cracker

Cena: 

  • 1 porzione di carne 
  • patate al cartoccio  
  • insalata mista

 

3a Regola: la varietà è utile per dimagrire

Ebbene si, se il vostro intento è quello di dimagrire in una dieta equilibrata e sana, allora dovrete variare molto sui pasti, poco sopra abbiamo esposto un menù tipico per una giornata ora diciamo che la scelta degli alimenti dovrebbe variare il più possibile per consentire al corpo di ottenere stimoli digestivi sempre nuovi e differenti.

Avete a disposizione la Piramide Alimentare umana per scegliere, ora tocca a voi!

 

Articolo scritto da: Erika 

Immagine di: Toa Heftiba / Unsplash

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